z hantlami

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

[...] hantli płasko * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc  * Wiosłowanie hantlą jednorącz  * Wyciskanie siedząc * Wznosy hantli bokiem  * Tył barku * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej  * Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad z wąsko rozstawionymi stopami  * Wykroki * Bułgarski przysiad * [...]

[...] i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi sie zwyrodnienia stawów D otej pory zachdzew głowe jak to mozliwe:) Moze jutro jak bede robił HIIT'a to go nakrece albo [...]

[...] "miasto cię wyżywi". I tak trochę jazdy + zbieranie dziko rosnących orzechów włoskich. Ponieważ tej jazdy w końcowym rozrachunku było nie za dużo to popołudniem wybrałam się na bananownie - lekki trening klaty zrobiony hantlami + orbi 20min (postanowiałm częściej, w miarę możliwości czasowych, wplatać jednak areo). No i po weekendzie :-( SIŁA!!!

[...] 130, 1x 135 nie powinnam marudzić ale te 120 mogłoby szybciej startować z gleby. 2) 4x7x 27,5 trzeba wreszcie wiosło robic jakimś ciężarem a nie w kółko bawić sie babskimi hantlami ;-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch na rzymskiej + 20 min orbi Poszalalam dzis z ciężarami na [...]

[...] schabowy+warzywa Balsam żołądkowy max 250ml *V. białko w prochu+oliva+mleko *VI. jajecznica 6jaj+warzywa *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami .ost. seria 22.5 x 6p. Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Podciaganie sztangi do brody Leg press 3s. x 10powt. Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. Prostowniki 2x 20 powt. [...]

[...] ze stojaków rampa 5 - tempo 201 T1:120kg/140/145/160/165/170/175 B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/210+ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:70/90/110/110/110 C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 C2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:80kg/80/80/80/80

[...] przy każdym powtórzeniu T1:130/130/130/- T2:130/130/130/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:20kg/20/20/- T2:22kg/22/22/- D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:9/10/10/9 T2:8/9/9/9 E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:18kg/18/18/18 T2:15kg/15/15/15

[...] (spokojne 11km po 5'50, na "ciężkich" obolałych nogach po sobotnim longu) Wt ARMS WORKOUT (3 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 30sek przerwą: wycisk wąsko i uginanie hantlami, wyprosty leżąc i uginanie leżąc przodem na skośnej ławce, wyprosty z wyciągiem górnym i uginania z wyciągiem dolnym, w sumie 24 serie robocze) Śr TEMPO RUN (12km po [...]

[...] PULL Przez 20-25 minut na przemian drążek & wiosłowanie w opadzie, z minutowymi przerwami. Przez drugie 20-25 minut wznosy boczne na przemian z cięższymi i z lżejszymi hantlami, na minutowych przerwach. PUSH Przez 20-25 minut na przemian wycisk hantli na skosie & poręcze, z regresją i minutowymi przerwami. Przez drugie 20-25 minut na [...]

ct za tydzień moge Ci nagrać rozpietki, ale powiem Ci, że jak robiłem je w Futurebody z Mikołajem (arnold69) to robiliśmy 18-stko kg hantlami i zarzutów do techniki nie miał, a i mięśnie dobrze czułem. jake85 jakieś tam mam zdjęcia ale to sprzed chyba miesiąca, a aktualnego nic nie mam, jeśli bede widział jakiś tam progres u siebie to dodam coś [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aea36b73c4e41c39bad7917e61d9a0d.jpg TRENING Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 7xCC Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 12x17.5kg / 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki jednorącz 12x15kg / 12x15kg / 12x17kg / 10x20kg MC 6x70kg / 6x80kg [...]

2900 kcal Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x110kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x66kg / 10x73kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg 15min cardio Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OX3ics6ZOH8 [...]

[...] 20/8 22,5/6 x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie sztangą D1. Wyciskanie francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami Trening A2 A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach D1. Prostowanie nóg na maszynie D2. Uginanie leżąc Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 150g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]